Übungsgruppe 1: Prellen  im  Stehen

Übung 1: Den Ball vor dem Körper prellen:

Durchführung: Grundstellung ist eine leichte Grätschstellung. Den Prellball vor dem Körper abwechselnd mit der rechten- und der linken Faust prellen. Der Prellball soll nicht höher als bis in Brusthöhe springen.

Übungsdauer: 30 Sekunden

Wichtig: Bei dieser Übung sollte der Fußstand nicht verändert werden.

Übung 2: Den Ball neben dem Körper prellen. 

Durchführung: Den Prellball links neben dem Körper mit der linken Faust prellen. Anschließend rechts neben dem Körper mit der rechten Faust prellen. Der Prellball soll nicht höher als bis in Brusthöhe springen.

Übungsdauer: 30 Sekunden je Seite

Wichtig: Bei dieser Übung ist darauf zu achten, beim Prellen mit der rechten Faust ist das linke Bein leicht versetzt nach vorne. Beim Prellen mit der linken Faust gegengleich.

Übung 3: Vor dem Körper den Ball so hoch wie möglich prellen und wieder auffangen.

Durchführung: Den Ball vor dem Körper mit dem großen Teil der Faust senkrecht auf den Boden prellen, die Kraft des Schlages so dosieren, dass der Ball mehrere Meter hoch fliegt. Bei niedrigen Hallen sollte er nicht die Decke berühren. Danach den Ball vor Bodenberührung auffangen.

Übungsdauer: 30 - 60 Sekunden

Wichtig: Bei dieser Übung sollte sich der Spieler zum Auffangen des Balles nicht von der Stelle bewegen..

Übung 4: Den Ball unter den Beinen prellen.

Übungsdauer: 30 Sekunden je Bein

Wichtig: Gleichgewichtsübung, nicht unbedingt für Anfänger geeignet.

Übung 5: Den Ball neben dem Körper prellen.

 Durchführung: Den Ball mit der rechten Faust seitwärts prellen. Ohne Veränderung der Fußstellung, den Ball immer weiter vom Körper weg prellen. An dem Punkt, an dem die Fußstellung verändert werden muss, den Ball wieder zum Körper hin prellen. Die Übung auch mit der linken Seite durchführen.

Übungsdauer: 30 Sekunden je Seite

Wichtig: Bei dieser Übung soll der Fußstand nicht verändert werden.

Übung 6: Den Ball um dem Körper prellen.

Durchführung: Grundstellung ist eine leichte Grätschstellung. Den Ball vor dem Körper mit der rechten Faust prellen. Im Uhrzeigersinn (ohne Veränderung der Fußstellung) den Ball um den ganzen Körper prellen. Hinter dem Körper wechsel von der rechten- auf die linke Hand. Anschließend die Übung gegengleich durchführen.

Übungsdauer: 5 mal je Seite

Wichtig: Bei dieser Übung soll der Fußstand nicht verändert werden.

Übung 7: Den Ball durch die Beine Prellen.

Übungsdauer: Je Variante 30 Sekunden

Wichtig: Keine Übung für Anfänger.

Übung 8: Den Ball um die Beine herumprellen.

Durchführung: Größere Grätschstellung und den Ball ohne Veränderung der Fußstellung niedrig in einer querliegenden Achterschleife um die Beine prellen.

Variation: Von vorne nach hinten durch die Beine prellen oder von hinten nach vorne.

Übungsdauer: Je Seite 3 mal

Wichtig:   Keine Übung für Anfänger.

Übungsgruppe 2: Prellen  im  Sitzen

Übung 1:

Durchführung: Der Übende sitzt im Grätschsitz. Vor dem Körper den Ball erst mit der rechten Faust prellen, dann mit der linken Faust. Zum Schluss abwechselnd mit der rechten und linken Faust.

Übungsdauer: 30 Sekunden je Übung

Wichtig: Den Ball nicht höher als Kopfhöhe prellen.

Übung 2:

Durchführung: Der Übende sitzt im Langsitz. Er prellt den Ball neben dem Körper, etwa Gesäßhöhe, mit der rechten und anschließend mit der linken Faust auf der jeweiligen Seite.

Übungsdauer: 30 Sekunden je Seite

Wichtig: Den Ball nicht höher als Kopfhöhe prellen.

Übung 3:

Durchführung: Der Übende sitzt im Langsitz und versucht während des Prellens ein gestrecktes Bein unter dem Ball hindurchzuschwingen..

Übungsdauer: 10 mal jedes Bein

Variation: Beide Beine unter dem etwas höher geprellten Ball hindurchbewegen

Wichtig: Koordination zwischen Bein bewegen und prellen.

Übung 4:

Durchführung: Der Übende sitzt im Grätschsitz und versucht den Ball seitwärts so zu prellen, dass er nach dem Bodenkontakt  über das gestreckte Bein springt.

Übungsdauer: 30 Sekunden je Bein

Variation:

Wichtig: Ballkontrolle, der Übende sollte sein Bein, über das der Ball geprellt wird nicht bewegen.

Übung 5:

Durchführung: Der Übende sitzt im Grätschsitz und hebt ein Bein an und versucht den Ball seitwärts unter dem angehobenen Bein hindurchzuprellen.

Übungsdauer: 20 Sekunden je Bein

Variation:

Wichtig: Keine Übung für die Kleinsten.

Übung 6:

Durchführung: Der Übende sitzt im Grätschsitz und versucht den Ball um den ganzen Körper herumzuprellen.

Übungsdauer: 3 – 5 mal

Variation: Richtung ändern.

Wichtig: Keine Übung für die Kleinsten.

Übungsgruppe 3: Prellen  in  der Bewegung

Übung 1:

Durchführung: Der Übende geht und prellt dabei den Ball mit leicht angewinkeltem Arm abwechselnd mit der rechten- und der linken Faust. Der Ball soll bis maximal Brusthöhe hochspringen.

Übungsdauer: 1 Minute

Variation: Rückwärtsgehen, Laufen und Rückwärtslaufen

Wichtig: Beim Prellen mit der rechten Faust muss der linke Fuß vorne sein und  bei der linken Faust der rechte Fuß.

Übung 2:

Durchführung: Der Übende geht entlang einer Bodenlinie. Zunächst prellt er den Ball mit der rechten Faust, dann mit der linken Faust, dann abwechselnd mit der rechten- und linken Faust. Der Ball soll immer die Bodenlinie berühren, auf der der Übende langgeht.

Übungsdauer: Je Variante 1 Minute

Variation: Rückwärtsgehen, Laufen und Rückwärtslaufen

Wichtig: Der Ball soll immer gezielt auf die Bodenlinie geprellt werden.

Übung 3:

Durchführung: Die Gruppe stellt sich im Kreis- oder in einer Reihe auf. Der Abstand zwischen den einzelnen Übenden beträgt ca. 3 Meter. Während zunächst alle im Stand prellen, beginnt einer im Kreis oder am Reihenende im Slalom die übrige Gruppe prellend zu durchqueren und die nächsten folgen.

Übungsdauer: Je nach Gruppenstärke 3 – 6 Durchgänge

Variation: Rückwärtsgehen, Laufen und Rückwärtslaufen

Wichtig:   Die Abstände zwischen den einzelnen Personen sollten mindestens 2 Meter betragen.

Übung 1:

Durchführung: Der Übende steht ca.2 – 3 Meter von einer Wand entfernt. Der Prellball wird aus der Hand so auf den Boden geprellt, dass er anschließend gegen die Wand springt. Der von der Wand zurückprallende Ball wird aufgefangen. Abwechselnd die rechte- und die linke Faust benutzen.

Übungsdauer: 1 Minute

Variation:

Wichtig:  Kontrolliertes Prellen. Der Übende soll sich möglichst nicht von der Stelle bewegen.

Übung 2:

Durchführung: Der Übende sitzt mit gegrätschten Beinen ca. 1 Meter von der Wand entfernt. Der Ball wird im Dauerbetrieb abwechselnd mit der rechten – und der linken Faust, ohne vorherigen Bodenkontakt auf den Boden geprellt, so dass der Ball anschließend gegen die Wand prallt.

Übungsdauer: 30 Sekunden

Variation: Vor dem Zurückprellen den Ball einmal auf dem Boden aufkommen lassen. Abstand von der Wand vergrößern.

Wichtig:  Der Abstand des Übenden von der Wand ist sehr stark von der Größe des Übenden abhängig.

Übung 3:

Durchführung: Der Übende steht ca.2 – 3 Meter von einer Wand entfernt. Der Prellball wird aus der Hand so auf den Boden geprellt, dass er anschließend gegen die Wand springt. Den von der Wand zurückprallenden Ball nach einmaligem Aufspringen senkrecht vor dem Körper annehmen. Anschließend den Ball auffangen. Rechte und linke Hand abwechseln.

Übungsdauer: 1 Minute

Variation:

Wichtig:  Fußstellung beim Prellen. Rechte Faust linken Fuß vorne und linke Faust rechten Fuß vorne.

Übung 4:

Durchführung: Der Übende steht ca.2 – 3 Meter von einer Wand entfernt. Kräftigeres Prellen an die Wand und Annahme des Balles direkt von der Wand kommend. Abwechselnd die rechte und die linke Faust benutzen. Die Übung im Dauerbetrieb ausführen.

Übungsdauer: 1 Minute

Variation: Abstand von der Wand vergrößern.

Wichtig:  Fußstellung beim Prellen. Rechte Faust linken Fuß vorne und linke Faust rechten Fuß vorne.

Übung 5:

Durchführung: Der Übende steht ca. 2 – 3 Meter von einer Wand entfernt. Der Prellball wird aus der Hand so auf den Boden geprellt, dass er anschließend  ein Ziel an der Wand trifft. Das Ziel kann ein gekennzeichnetes Feld z.B. mit Kreide oder Klebeband sein.

Übungsdauer: 20 – 30 mal auf ein Ziel.

Variation: Abstand vom Ziel vergrößern. Größe der Ziele ändern.

Wichtig:  Fußstellung beim Prellen. Rechte Faust linken Fuß vorne und linke Faust rechten Fuß vorne.

Übung 6:

Durchführung: Der Übende steht ca.2 – 3 Meter von einer Wand entfernt. Der Prellball wird aus der Hand so auf den Boden geprellt, dass er vor der Wandberührung auf dem Boden ein bestimmtes Feld (Kreide- oder Klebebandmarkierung oder Reifen) treffen muss.

Übungsdauer: 20 – 30 mal auf ein Ziel.

Variation: Abstand vom Ziel vergrößern. Abstand des Ziels von der Wand vergrößern.

Wichtig:  Fußstellung beim Prellen. Rechte Faust linken Fuß vorne und linke Faust rechten Fuß vorne.

Übung 7:

Durchführung: Übende steht ca.2 – 3 Meter von einer Wand entfernt. Prellen an die Wand mit bestimmten Randbedingungen während der Ballflugphase.                                  

Beispiele:             a) auf einem Bein stehend;

b) eine ganze Körperdrehung zwischen den Schlägen;

c) 5 - 10 x in die Hände klatschen;

d) 1 - 3 x mit ganzer Handfläche den Boden berühren.

Variation: Abstand von der Wand vergrößern.

Wichtig:  Fußstellung beim Prellen. Rechte Faust linken Fuß vorne und linke Faust rechten Fuß vorne.

Übung 1:

Durchführung: Die Gruppe geht, den Ball vor sich ab-wechselnd mit der rechten und linken Faust prellend, hintereinander auf den Linien eines Mannschaftsfeldes.

Übungsdauer: 1 Minute

Variationen:     Statt gehen laufen.

      Richtung ändern und rückwärtsgehen.

      Richtung ändern und rückwärtslaufen.

Wichtig: Der Ball soll auf den Linien des Mannschaftsfeldes aufkommen.

Übung 2:

Durchführung: Die Gruppe geht, den Ball vor sich abwechselnd mit der rechten und linken Faust prellend, durcheinander kreuz und quer in einem festgelegten Feld.

Übungsdauer: 1 Minute

Variationen:     Statt gehen läuft die Gruppe im Feld und prellt dabei den Ball.

Wichtig: Andere Spieler und Bälle dürfen nicht berührt werden.

Übung 3:         Wettkampfspiel

Durchführung: Die Gruppe geht oder läuft, den Ball vor sich mit der Faust prellend, durcheinander kreuz und quer in einem festgelegten Feld. Mit der freien Hand versucht der Einzelne einem anderen Teilnehmer den Ball wegzuschlagen. Wer keinen Ball mehr hat scheidet aus.

Übungsdauer: Spiel 3 – 5 mal durchführen

Variationen:    Spielfeld vergrößern bzw. verkleinern. Ewtl. Flache Hand zum Prellen zulassen.

Wichtig: Spielfeld darf nicht verlassen werden.

Übung 1:

Durchführung: Die Partner stehen sich ca. 2 - 3 Meter seitwärts versetzt gegenüber und ihre Blickrichtung ist entgegengesetzt. Jeder Partner prellt den Ball mit der von seinem Partner abgewandten Faust dreimal auf den Boden, bevor beide Partner. möglichst gleichzeitig ihre Position wechseln und den Ball vom anderen Partner weiter. prellen. Die Übung ist mehrmals zu wiederholen

Übungsdauer: 1 Minute

Variationen:     Abstand der Partner vergrößern. Das Prellen vor dem Platzwechsel wird auf zweimal, bzw. auf einmal reduziert.

Wichtig: Der Ball des Partners soll vor dem erneuten Aufkommen auf dem Boden weiter geprellt werden.