Übung 1:

Durchführung: Die Partner stehen sich gegenüber mit ca. 3 - 5 m Abstand. Sie
                              prellen sich den Ball mit einmaligem Bodenkontakt zu.

Übungsdauer:     2-3 Minuten

Variationen:        Nur mit der linken Hand den Ball zuprellen. Abwechselnd mit der rechten -und linken Hand den
                             Ball zuprellen.

Wichtig:             Zwischen den Partnern darf der Ball nur einmal den Boden berühren.
                             Ausnahme:  Minis und Anfänger

Übung 2:

Durchführung: Die Partner stehen sich gegenüber mit ca. 3 - 5 m Abstand. Der Ball wird
                             zum Partner geprellt, jedoch wird der Ball zuerst  angenommen (senkrecht
                             heruntergeprellt), bevor er nach der Annahme wieder zum Partner
                             zurückgeprellt wird.

Übungsdauer:     2-3 Minuten

Variationen:        Nur mit der linken Hand den Ball zuprellen. Abwechselnd mit der
                             rechten -und linken Hand den Ball zuprellen. Zusätzlich nach der Annahme
                             eine Eigenvorlage vor dem Rückschlag.

Wichtig:             Zwischen den Partnern darf der Ball nur einmal den Boden berühren.
                             Ausnahme:  Minis und Anfänger

Übung 3:

Durchführung: Die Partner stehen sich gegenüber mit ca. 3 - 5 m Abstand.
                             Partner A wirft Partner B den Ball rechts oder links vom Körper zu.
                             Dieser prellt den Ball zurück zum Werfer. Hierdurch wird die Annahme mit
                             seitlichem Ausfallschritt erlernt.

Übungsdauer:     2-3 Minuten

Variationen:        Wurf rechts, links, rechts und links im Wechsel und durcheinander.
                             Desgleichen durch indirekten Zuwurf. Bei Fortgeschrittenen kann der Wurf
                             durch Unterarmschlag ersetzt werden.

Wichtig:             Den Ball soweit neben den Körper werfen, dass immer ein Ausfallschritt erfolgen muss.

Übung 4:

Durchführung: Die Partner stehen sich gegenüber mit ca. 3 - 5 m Abstand.
                             Partner A wirft Partner B den Ball über Kopfhöhe zu. Dieser läuft nach
                             hinten um den Ball zurück zum Werfer zu prellen. Hierdurch wird die
                             Annahme von Hochbällen erlernt.

Übungsdauer:     2-3 Minuten

Variationen:        Wurf rechts, links. Bei Fortgeschrittenen kann der Wurf durch Unterarmschlag ersetzt werden.

Wichtig:             Schnelle kleine Schritte sind effektiver als große langsame Schritte.

Übung 5:

Durchführung: Die Partner sitzen sich im Grätschsitz gegenüber.
                             Die Fußspitzen sollen sich fast berühren. Sie prellen sich den
                             Ball zu.

Übungsdauer:     2-3 Minuten

Variationen:        Zuprellen rechts, links, rechts und links im Wechsel und
                             durcheinander.

Wichtig:            Der Ball soll flach gehalten werden (höchstens Kopfhöhe).

Übung 6:

Durchführung: Die Partner sitzen sich im Langsitz  seitlich versetzt gegenüber,
                             Abstand ca. 1m. Es soll von beiden Partnern mit der gleichen
                             Faust der Ball mehrmals zugeprellt werden. Nach
                             Seitenwechsel der Beine erfolgt das Zuspiel mit der anderen
                             Faust.

Übungsdauer:     2-3 Minuten

Variationen:       

Wichtig:            Zwischen den Ballkontakten darf der Ball nur einmal den Boden berühren.
                            Ausnahme: Minis und Anfänger.

Übung 7:

Durchführung: Die Spieler hocken (oder knien gepolstert) sich gegenüber.
                             Die Partner prellen sich den Ball zu. Auf der Seite, wo der Ball
                             ankommt, wird dieser Unterarm zum Rückschlag benutzt.

Übungsdauer:     2-3 Minuten

Variationen:        Abstand vergrößern

Wichtig:            Dies ist keine Übung für Spieler mit Knieproblemen.

Übung 8:

Durchführung: Der Partner A steht, der andere sitzt im Abstand
                              von 2 - 4 m entfernt. Der annehmende Partner B
                              sitzt im Langsitz und hebt seinen Annahmearm
                              seitwärts gewinkelt. Mit einem Unterarmkegelwurf
                              zielt der Werfer A auf den Unterarm des
                              Sitzenden. Der direkt ankommende Ball wird so
                              Richtung Boden geprellt, daß er zwischen Fuß- und Kniebereich einmal aufspringt und dann
                              zum Werfer zurückgelangt. Zuwurf rechts links im Wechsel.

Übungsdauer:     2-3 Minuten

Variationen:        Zuwurf indirekt, der geworfene Ball berührt im Knöchelbereich des
                             Sitzenden den Boden einmal, bevor das annehmende Prellen erfolgt.

Wichtig:            Kontrolliertes Zurückprellen zum Partner.

Übung 1:

Durchführung: Die Spieler befinden sich im Liegestütz vorlings (Beine
                             gegrätscht) in einem Abstand von etwa 2 m gegenüber. Der Ball
                             wird von der rechten Faust des Partners A zur rechten Hand des
                             Partners B geprellt; anschließend von links nach links.

Übungsdauer:     1-3 Minuten je nach Leistungsstand

Variationen:        Abwechselnd links und rechts den Ball zuprellen.

Wichtig:            Kein Hohlkreuz, Gleichgewicht halten.

Übung 2:

Durchführung: Die Partner sitzen sich im Grätschsitz gegenüber. Fuß an Fuß, jedoch prellt jeder Mitspieler den Ball zweimal, während der andere Partner sich in der Zwischenzeit einmal kurz in die Rückenlage  begibt.

Übungsdauer:     1-2 Minuten je nach Leistungsstand

Variationen:       

Wichtig:            Beim Anspannen der Bauchmuskeln weiter atmen.

Übung 3:

Durchführung: Der Partner B ist in Bauchlage und hat den Annahmearm
                             angehoben. Der gebückte Werfer A zielt aus nur 1,5 m Abstand
                             auf diese erhobene Faust. Der liegende Partner B darf sich
                             anfangs auf den anderen Unterarm abstützen. Armwechsel beim
                             Liegenden

Übungsdauer:     20-30x je Seite

Variationen:        Der Aktive in Bauchlage soll beide Arme angewinkelt vom Boden lösen, und ihm
                             wird der Ball ab wechselnd auf eine der Fäuste geworfen.

Wichtig:            Beim Anspannen der Bauchmuskeln weiter atmen.

Übung 4:

Durchführung: Der stehende Partner A wirft auf den Annehmer B
                             Abstand 2 - 4 m. Der andere Spieler befindet sich im Liegestütz
                             vorlings (Beine gegrätscht). Mit einem Unterarmkegelwurf zielt
                             der stehende Partner auf den Unterarm des Partners. Der direkt
                             zugeworfene Ball wird zum Werfer zurückgeprellt.

Übungsdauer:    1-3 Minuten je nach Leistungsstand

Variationen:        Abwechselnd links und rechts den Ball zuwerfen.

Wichtig:            Kein Hohlkreuz

Übung 5:

Durchführung: Der stehende Partner A wirft auf den Annehmer B.
                             Abstand 2 - 4 m. Der annehmende Partner B befindet sich in
                             Rückenlage mit leicht angewinkelten Knien nach oben. Während
                             er seinen Oberkörper aus dieser Position in eine Sitzlage
                             bewegt, wird ihm auf den Annahmearm der Ball zugeworfen.
                             Der direkt zugeworfene Ball wird zum Werfer zurückgeprellt.

Übungsdauer:    1-2 Minuten je nach Leistungsstand

Variationen:        Das Aufrichten zum Sitz erfolgt nach Zuruf des Werfers.

Wichtig:            Beim Anspannen der Bauchmuskeln weiter atmen.